入門知識

近年來運動風氣興起，越來越多人投入健身運動，其中也有不少女性接觸重訓，正確的運動觀念正在逐步建立，但仍有許多女性被各種重訓迷思所綑綁，本篇就來與各位聊聊女性健身的重要性，用科學說法來破除大家對於重訓的疑慮，掃除刻板印象吧！

健身減脂不僅是一種運動，更是一種投資自己身體和健康的方式。尤其減脂不只能改變體態，還能改善身體組成，降低慢性病的風險，找回對身體的自主權與成就感。這篇減脂教學將分享正確的增肌減脂概念與減脂菜單的飲食方法，陪伴大家健康減脂不復胖！

當提到「重訓」二字，許多中老年人或許會皺起眉頭，心想：「那不是年輕人的運動嗎？我們這個年紀應該避免太過劇烈的運動。」然而，這正是一個根深蒂固的誤解！事實上，適量且適當的重訓對於中老年人來說，更是維持健康生活的關鍵，這篇文章將一一剖析這些原因，並藉由真實案例，發現重訓的美好。

這篇文章將帶領各位深入了解，即使是在 80 歲高齡，進行健身活動仍然是可行且有益的。我們將探討老年人進行體能訓練的方法、面臨的挑戰，以及如何安全有效地參與這些活動。

本文深入探討老人重訓的基礎知識，強調重訓的好處、核心訓練的必要性、呼吸方法、退階動作的觀念等等，如果中老年人要透過重訓改善生活品質，這篇文章提供了很好的入門方向。